Όλα τα μυστικά για ένα καλό ύπνο
• Φροντίστε να κοιμάστε σε ένα ασφαλές, άνετο, ήρεμο
και χαλαρωτικό μέρος.
• Απομακρυνθείτε από εξωτερικές ενοχλήσεις (θόρυβο και φως).
• Αερίστε και υγράνετε το υπνοδωμάτιο.
Προσοχή, να μην είναι πολύ ζεστό.
• Κρύψτε όλα τα ρολόγια.
Η συνειδητοποίηση του χαμένου χρόνου ξεκούρασης δημιουργεί άγχος.
• Διατηρήστε το κρεβάτι και το στρώμα σε καλή κατάσταση.
Τα στάδια του ύπνου
Οι κύκλοι του ύπνου χωρίζονται μεταξύ τους με μικρά διαστήματα αφύπνισης. Ιδιαίτερα αναζωογονητικός είναι ο ύπνος κατά τους πρώτους κύκλους.
Όλα τα μυστικά για ένα καλό ύπνο
• Φροντίστε να κοιμάστε σε ένα ασφαλές, άνετο, ήρεμο
και χαλαρωτικό μέρος.
• Απομακρυνθείτε από εξωτερικές ενοχλήσεις (θόρυβο και φως).
• Αερίστε και υγράνετε το υπνοδωμάτιο.
Προσοχή, να μην είναι πολύ ζεστό.
• Κρύψτε όλα τα ρολόγια.
Η συνειδητοποίηση του χαμένου χρόνου ξεκούρασης δημιουργεί άγχος.
• Διατηρήστε το κρεβάτι και το στρώμα σε καλή κατάσταση.
Τα στάδια του ύπνου
Οι κύκλοι του ύπνου χωρίζονται μεταξύ τους με μικρά διαστήματα αφύπνισης. Ιδιαίτερα αναζωογονητικός είναι ο ύπνος κατά τους πρώτους κύκλους.
Ο κάθε κύκλος περιλαμβάνει 3 διαφορετικά είδη ύπνου:
• Ελαφρύ ύπνο, με μειωμένη σωματική δραστηριότητα.
• Βαθύ ύπνο, όταν ο εγκέφαλος και το σώμα βρίσκονται σε πλήρη ανάπαυση.
• Ύπνο REM (Rapid Eye Movement= γρήγορες κινήσεις ματιών). Στη διάρκεια του ύπνου REM ο εγκέφαλος συμπεριφέρεται σχεδόν όπως όταν είμαστε ξύπνιοι. Τα όνειρα εμφανίζονται πάντα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
Τα οφέλη του καλού ύπνου
Ο καλός ύπνος προσφέρει πολλά οφέλη: δίνει ενέργεια, ευνοεί τη μνήμη και την απόδοση, βελτιώνει τη διάθεση και, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, συνοδεύεται από καλύτερες διατροφικές συνήθειες, αφού τα άτομα, τα οποία κοιμούνται επαρκώς, έχουν σταθερότερα γεύματα και ελέγχουν καλύτερα την όρεξή τους. Φυσικά, σύμφωνα, πάντα, με τα πορίσματα ερευνών, ο σημαντικότερος παράγοντας για έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο είναι το στρώμα..
Συμβουλές για ένα καλό ξύπνημα
• Όταν ξυπνάτε, σηκωθείτε απ’ το κρεβάτι. Αν ξανακοιμηθείτε, μπορεί να ξυπνήσετε απότομα στη μέση ενός κύκλου.
• Σηκωθείτε ήρεμα. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί στην πραγματικότητα.
• Εκτεθείτε στο φως προοδευτικά, κατά προτίμηση στο φως της ημέρας, το οποίο βοηθά στη λειτουργία του βιολογικού σας ρολογιού.
• Τεντωθείτε αργά, για να χαλαρώσετε και να ζεστάνετε τους μυς σας.
• Χασμουρηθείτε, όσο θέλετε, για να εισπνεύσετε οξυγόνο.
• Κάντε ένα ντους. Σας αναζωογονεί
• Φάτε ένα καλό και ισορροπημένο πρωινό, που θα καλύψει το 25% των ημερησίων αναγκών σας σε θερμίδες.
Συμβουλές για ένα σωστό περιβάλλον ύπνου
• Φροντίστε να κοιμάστε σε ένα ασφαλές, άνετο, ήρεμο
και χαλαρωτικό μέρος.
• Απομακρυνθείτε από εξωτερικές ενοχλήσεις (θόρυβο και φως).
• Αερίστε και υγράνετε το υπνοδωμάτιο.
Προσοχή, να μην είναι πολύ ζεστό.
• Κρύψτε όλα τα ρολόγια.
Η συνειδητοποίηση του χαμένου χρόνου ξεκούρασης δημιουργεί άγχος.
• Διατηρήστε το κρεβάτι και το στρώμα σε καλή κατάσταση.
